三步上篮下，三步上篮下张鼎鼎趣书网

三步上篮的基本步骤

“三步上篮”是篮球行进间投篮(跑篮)的俗称,它是在快速跑动中接球或运球结束时做近距离投篮时所采用的一种方法,常在快攻中或突破切入篮下时运用。由于篮球规则对球、手、脚的关系有严格的限制,所以“三步上篮”实为“一步上篮”,决不能理解为“跨三步后再上篮”。 三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。

把“三步上篮”动作要领编成口诀，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙”，大家在初学时可以记一下,有助于把握技术要领。

篮球三步上篮动作要领与方法

三步上篮的动作要领：一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙。一大就是第一步启动时步子要跨的大些；第二步要降速，步子小点，用来调整身体平衡；第三步就是起跳，用手把球托到最高点抖腕上篮。

具体步骤：

第一步：运球后跳起（双脚跳起离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。运球后跳起是运球后的三步上篮，双脚跳起离地是接住传球后三步上篮。

第二步：跳起中枢脚后非中枢脚（一脚）落地。

第三步：跳起非中枢脚（一脚）后球出手后落回地面。

其实只有两步，第三步必须起跳，且第三步将球投出手脚才着地

三大步上篮的步骤

很多朋友喜欢打篮球，但是一直都不会三步上篮，经常会出现走步的现象,接下来将讲解如何正确的使用三步上篮。

第一步

运球后跳起（双脚离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚

或：双脚跳起（离地）接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚

这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮

第二步

跳起中枢脚后非中枢脚（规则中说的“一脚”）落地

第三步

跳起非中枢脚（规则中说的“一脚”）后球出手后落回地面

注意：我在这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中你左脚作中枢脚也行，右脚作中枢脚也行，确定中枢脚后另一脚便是非中枢脚了。

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

注意事项

要把握好持球的时机，一旦持球过早很容易造成走步。如下图，正常的三步上篮是双脚离地后持球的，在B点落地的脚才是中枢脚，如果持球过早，脚还在A点时就持球，在A点的脚是中枢脚，造成中枢脚前移，如果此时还是走两步后球出手（第三步）落地就是走步球了.

篮球三步上篮口诀

上篮（layup）或称走篮或挑篮是篮球中的一种动作，指进攻到篮下的位置跳起，把篮球升起接近篮框再以单手将球放进去或擦板投进。在上篮时，允许球员在收球之后，在两步之内对篮框进行攻击。上篮在快攻以及一般进攻时都常使用。

上篮为一种高命中率的得分动作，其主要的妨碍为站于篮底的防守者和过于接近边界。

上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。

三步上篮是大家喜欢的篮球上篮动作。同时，三步上篮球也是篮球运动中的异类。大家都知道，篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例，但这不包括三步上篮。

上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

三步上篮要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。

尤其是在NBA赛场上，吹罚标准不是看“走了几步”，而是看持球上篮动作是否连贯。比如跳步，在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的，但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步，甚至一个转身后再在空中出手。NBA联盟是商业篮球赛，有这样与国际篮球规则不同的原因是它需要增加比赛的精彩。

三步上篮虽然被叫做三步上篮，但它其实只有两步半，持球人必须要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。

三步上篮的具体步骤及注意事项：

第一步：

1、左脚在地（注意：右脚腾空中，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，基本都是走步。）

2、合球

3、左脚腾空（1、2两点可以互换，并不一定是左脚在地，也可右脚，按照个人习惯）

第二步：

1、右脚落地（此为中枢脚）

2、左脚再落地（注意：如果在1和2中间有腾空动作，就不符合规则了。如果1和2是同步，即双脚同时落地，就是平常说的“跳步”。这时双脚皆不可平移，只可抬起。抬起的情况和引理相同。当然也可以站在那里随便多久。当然，如果到2部分就结束的话，那么就没有后面的第三步，这就是正常的两步急停。右脚为中枢脚，左脚可以任意平移。和平时的停步没有区别。）

第三步：

1、右脚抬起

2、左脚腾空

3、出球

如何三步上篮（以下是以右手为主的三步上篮为例）呢？

一般来说，持球人从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

在三步上篮中，如何跳的更高，这是三步上篮成功要点。

如果是受过正规的训练，那么都应该都知道这么一个口诀“一大，二小，三高跳”。

‘一大’是说三步上篮的第一步要跨的大，第一步跨的大主要是为了拉开和防守球员之间的距离，当大家同时起跳的时候，第一步如果跨的大，防守者想要从后面盖到你，必须跳的比你更高、更远。

‘二小’是说第二步要跨的小。为什么要跨的小呢？这主要是为“三高跳”做准备的。练过三级跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飞的远。其实这是一个力量蓄积的过程，想要自己出拳有力，当然必须先收回拳头来。

‘三高跳’并不是说第三步要跳的高。第三步跳的高只是一个方面，还要跳的远。跳的高还关系到你的出手点，出手点高，对手才不容易封盖（关系到手部动作，下面再做解释）。跳的远就是进一步拉开和放手球员之间的身体距离。

三步上篮的时候，手部动作无非就分双手和单手，挑、推、勾、抛和扣，出手点的高和低。

单手和双手很容易理解，推、扣的动作简单，这里不多说。提一点扣的动作，要注意跳的高，手要伸的高，简单的说就是扣篮的时候不能老以筐为目标，眼睛看高点，人才能跳的更高。

勾和挑的动作灵活多变。篮球是个圆形球体，要学会用勾和挑从不同的角度旋转篮球，并且掌握好擦板、筐的角度和力度，能提高进球的成功率。主要就是平时要多注意球性的练习，想象各种不同的挑和勾的动作，用心去感觉力度，当球在手上的时候，尽量的练习到“想到哪就打到哪的境界”。

出手点的高低，从动作的角度讲，当然是越高越好了。比赛中当防守球员比你身材矮小，弹跳也不如你的时候，跳的高和高出手点能体现一个球员的霸气。但是当防守球员的情况正好相反或者动作变形，那就要学会低出手，早出手。出手点低，一般是发生在动作变形的时候，很容易被封盖，进不进球一切就看运气了。

一般人都是在三步上篮起跳到最高点以后才出手的，运用逆向思维在三步上篮的过程中（比如前两步，或者起跳未达到最高点）就把球抛出去，往往会取得出其不意的效果，这就是出手早。出手早虽然动作没有霸气，但是因为其虚幻、诡异，所以令防守者防不胜防。

如果动作连贯，也不乏轻松、飘逸之感。

三步上篮详细步骤

一跨大步接球牢，接近球篮时!加油啊，右脚向前跨出时接球，右腿屈膝上抬，只是在接球后的第二步要继续加快速度，腾空时间要短。

熟能生巧，四要指腕柔和用力巧：第二步用力蹬地向前方起跳，同时举球至头右侧，用手指上挑的动作，用指腕上挑力量使球向前旋转投出，向前上方起跳，当身体跳到最高点时，腾空后，托球的下部，投篮出手前保持单手低手托球稳定性，上体稍后仰，接着迅速上左脚起跳，使球向前旋转投向球篮

动作要点，用手腕前屈和手指力量将球投出

动作要点，手臂向上伸展。

行进间单手低手投篮

动作方法，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，手心朝上。投篮手指五指自然分开：跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基本相同，右手臂伸直：以右手投篮为例您好~~~

我来告诉你哈~

行进间单手肩上投篮

动作方法

三步上篮的要领

上篮分为左手上篮和右手上篮

而对于惯用右手的人来说右手的上篮是最为基础,同时也是训练起来相对简单的技巧

而如果楼主是习惯用左手的话则反之，左手会更加简单

所以，练习上篮，首先要冲自己的习惯用手开始,等到了进阶阶段再可以进行非惯用手的练习

现在姑且估计楼主的习惯用手是右手吧

3步上篮的要领其实在于你的脚步，正确的脚步是上篮成功与否的关键

通常，我们所说的3步上篮其实在脚步上并没有真正的迈出3步，确切的说应该是两步半。

楼主肯定会好奇，那半步是怎么回事

其实那半步就是你在进行上篮动作时跳起的动作

因为我们知道在篮球比赛的规则里，球员持球起跳则为一步

看到这里，楼主一定又会问那这个一步和前面所说的半步有什么区别呢？

其实，这里的半步其实是在进行上篮动作的时候与跨出的第二步相结合的

简单的说，就是你在跨出第二步的时候就要起跳，所以你的第二步就是你上篮的着力点

楼主惯用右手，所以楼主站在面向篮筐的球场中心中线右手边的位置，双手持球

与篮筐成45°的斜角

开始用右手运球，往篮下前进，当进入三分线两到三步之后，停止运球开始跨步

先迈右脚，再迈左脚，在迈出左脚的瞬间起跳，用右手将球挑进篮筐

综上所诉，相信楼主一定可以很好的上篮技巧学会

如有疑问欢迎楼主通过百度hi联系